In die Laufschuhe, fertig, los!
01.03.2024Die Tage werden endlich wieder länger und die Temperaturen steigen. Das bedeutet, die Laufsaison steht vor der Tür. Zieh dir deine Laufschuhe an und lade deinen Akku und dein Immunsystem beim Laufen an der frischen Luft wieder auf. Laufen trainiert das Herz-Kreislauf-System und sorgt damit für ein ökonomisch schlagendes, starkes Herz, eine vermehrte Sauerstoffaufnahme und eine bessere Ausdauerleistungsfähigkeit. Dabei ist es nicht wichtig, besonders schnell zu Laufen, es geht um die Bewegung und den kontinuierlichen Fortschritt.
Da du neben ein paar passenden Laufschuhen keine besonderen Voraussetzungen dafür brauchst, kannst du direkt starten und dich mit unseren VDES Trainingsplänen auf die anstehenden Laufevents mit deinen Kolleg:innen vorbereiten.
Von der B2Run Serie in zahlreichen Städten deutschlandweit, über den größten Firmenlauf der Welt, dem JP Morgan Lauf bis hin zum digitalen Wings for Life Run kannst du dich über den VDES dem großen DB Team anschließen. Für deine optimale Vorbereitung haben wir unterschiedliche Trainingspläne zusammengestellt. Egal, ob Anfänger:in, Fortgeschrittene oder langjährige Läufer:innen, für jede Trainingsplanung ist etwas dabei.
Starte am besten direkt mit deinem Trainingsplan, damit du deine Fortschritte schon bei unserer DB | VDES 5 Kilometer-Challenge vom 08. April - 05. Mai 2024 zeigen kannst.
Die Anmeldung für die DB | VDES 5 Kilometer-Challenge startet ab 02.04.2024.
Melde dich jetzt für die verschiedenen Laufevents und viele weitere Sport Veranstaltungen über unseren Veranstaltungskalender an und motiviere auch deine Kolleg:innen:
VDES Veranstaltungskalender
Hier sind unsere Laufpläne verlinkt:
Starter: Du bist Laufanfänger:in und suchst nach dem richtigen Einstieg.
Fortgeschritten: Du schaffst die 5 Kilometer am Stück und möchtest nun deine Zeit verbessern.
Subjektive Belastungsskala 1-5
Ambitioniert: Du läufst die 5 Kilometer in unter 30 Minuten und möchtest dich auf unter 25 Minuten verbessern.
Auf- und Abwärmen
Bereite deinen Körper mit einer kleiner Erwärmung unbedingt auf die bevorstehende Laufeinheit vor, indem du deine Muskeln mobilisierst und lockerst.
In unserer DB | VDES AktivWelt findest du ein kurzes Aufwärmprogramm zum mitmachen, und ein paar Dehnübungen für nach dem Lauf.
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