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Workout-Challenge
Einfach stark

27.01.–27.02.2022

Neues Jahr neue Challenge. Getreu dem Motto "einfach stark" laden wir dich ein, gemeinsam mit uns aktiv ins Jahr zu starten. Nach einer kurzen Warm-Up-Phase ab dem 27.01.2022 starten wir am 31.01.2022 in die 3-wöchige Workout-Challenge mit von uns konzipierten Workouts.

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FAQs

Eure Fragen haben wir in einem FAQ zusammengefasst. Diese werden wir regelmäßig aktualisieren, schaut also öfter mal rein!

Der Eingangs- und Abschlusstest wird durchgeführt um dir deine persönliche Leistungssteigerung innerhalb der Workout-Challenge zu zeigen. Bevor du den Abschlusstest (zwischen 21. und 27. Februar) machst, empfehlen wir eine lohnende Pause von 3 bis 5 Tagen nach deinem letzten Workout.

Die Workouts bestehen aus ganzkörperorientierten Kraft-Ausdauer-Übungen, die in Form eines Zirkels durchgeführt werden. Pro Gruppe (Einsteiger und Fortgeschrittene) gibt es in diesem Jahr jeweils 3 verschiedene Workouts, die unterschiedliche Muskelgruppen bzw. Trainingsformen beanspruchen. Die Workouts werden tageweise im Wechsel durchgeführt - somit ist für ausreichend Erholungszeit der Muskelgruppen gesorgt.

In der 1. Challenge-Woche dauert ein Workout 5:40 Minuten, in der 2. Woche 7:00 Minuten und in der 3. Woche 11:00 Minuten.

Du kannst die Workouts zwischen dem 31. Januar 2022 und 20. Februar 2022 maximal 2x täglich zu jeder beliebigen Uhrzeit durchführen. Das System wird dir automatisch das zu absolvierende Workout vorgeben. Die richtige Ausführung, Belastungs- und Pausendauer werden im entsprechenden Videoclip eingeblendet. Unsere Übungsleiter geben dabei wichtige Tipps zur Vermeidung von Fehlbelastungen. Ein zusätzliches Equipment wird nicht benötigt – eine Sportmatte reicht vollkommend aus.

Ziel ist es, jede Übung so gut wie möglich zu absolvieren, da die Workouts ganzheitlich konzipiert sind. Wenn du z.B. aufgrund einer Verletzung oder Schmerzen eine Übung nicht durchführen kannst, ist das jedoch nicht schlimm. Da es bei dieser Challenge nicht um einen Wettkampf geht, kannst du das Workout auch ohne diese Übung abschließen und deinen Fortschritt in den anderen Übungen beobachten.

Pro Trainingseinheit erhältst du einen Stern. Ab 3 Sternen/Trainingseinheiten pro Woche, bekommst du zusätzlich eine virtuelle Medaille.

  • 1. Woche = Bronze Medaille
  • 2. Woche = Silber Medaille
  • 3. Woche = Gold Medaille

Unser System erkennt automatisch den Zeitpunkt deines Einstiegs in die Challenge und versorgt dich mit den entsprechenden Trainingseinheiten. Allerdings kannst du unter Umständen nicht mehr alle Sterne/Medaillen sammeln.

Du bist bereits in der AktivWelt registriert. Ab dem 12. Januar 2022 erscheint auf deiner persönlichen Startseite die Einladung zur Workout-Challenge. Klicke auf “teilnehmen” und schon kannst du ab dem 27. Januar deinen Eingangstest absolvieren und ab dem 31. Januar mit deinem ersten Workout starten.

Alle DB Kolleg*innen im In- und Ausland sowie Mitarbeitende der DBplus-Partner sind berechtigt, an der Workout-Challenge teilzunehmen.

Die Einteilung in die Einsteiger- oder Fortgeschrittenen-Gruppe erfolgt rein subjektiv. Unsere Erklärungsvideos helfen dir dabei. Diese werden wir in den nächsten Tagen veröffentlichen.

Es ist möglich, zwischen den Gruppen zu wechseln. Ob du das Einsteiger- oder Fortgeschrittenen-Workout absolviert hast, wird farblich in deiner Übersicht gekennzeichnet. Dies hat jedoch keine Auswirkungen auf deine Sterne- /Medaillenvergabe.

Die Teilnahme an der Workout-Challenge ist bis zum letzten Tag der Challenge am 20. Februar möglich. Wir empfehlen einen frühzeitigen Einstieg, um möglichst häufig trainieren zu können.

Du führst das vorgegebene Workout durch. Sobald du am Ende auf den Button „Workout erfolgreich beendet“ klickst, wird das Workout in Form eines Sterns automatisch in deinem Account gutgeschrieben.

Deine persönlichen Ergebnisse werden unmittelbar nach Beendigung des Workouts in deinem Account eingespielt. Ein Gesamtranking von allen Teilnehmenden wird es in dieser Challenge nicht geben.

Du kannst dir deine Urkunde nach Beendigung der Challenge in deinem persönlichen Account herunterladen.

Unter allen aktiven Teilnehmenden, die mindestens ein Workout absolviert haben, wird am Ende eine kleine Verlosung durchgeführt.
Die Mitarbeitenden des VDES nehmen nicht an der Verlosung teil.

Als BAHN-BKK Mitglied kannst du die Workout-Challenge für deinen Gesundheitsbonus anrechnen lassen. Dafür musst du jede Woche mindestens drei Workouts absolvieren. Dies entspricht einer Goldmedaille. Anschließend reichst du deine Workout-Challenge Urkunde bei der BAHN-BKK ein.
Mehr erfahren: Gesundheitsbonus der BAHN-BKK

Bitte schicke eine Frage an aktivwelt@vdes.org.